Lutande pressmaskin
Incline machine press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Justera vikten och sätet så att handtagen är i höjd med övre bröstet.
- Sitt med bröst och huvud uppåt och skulderbladen indragna – startpositionen.
- Pressa handtagen framåt och sträck ut armbågarna.
- Håll i en sekund i toppen och återvänd sedan kontrollerat, utan att låta vikten vila på stacken mellan repetitionerna.
Key to the execution: Kontrollera sätets position – handtagen ska vara i höjd med övre delen av bröstet, inte mitten.
Common mistakes
- Att inte justera sätet, så att handtagen belastar nedre bröstet i stället för det övre.
- Att låta vikten slå ned på stacken mellan repetitionerna.
- Att skjuta axlarna framåt i stället för att använda bröstet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.