Press inclinado en máquina
Incline machine press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Ajusta el peso y el asiento para que las empuñaduras queden a la altura de la parte alta del pecho.
- Siéntate con el pecho y la cabeza arriba y las escápulas hacia atrás: la posición inicial.
- Empuja las empuñaduras hacia delante, extendiendo los codos.
- Mantén un segundo arriba y vuelve de forma controlada, sin dejar descansar el peso en la pila entre repeticiones.
Key to the execution: Revisa la posición del asiento: las empuñaduras deben quedar en la parte alta del pecho, no en la mitad.
Common mistakes
- No ajustar el asiento, de modo que las empuñaduras trabajan la parte baja del pecho en lugar de la alta.
- Dejar que el peso golpee la pila entre repeticiones.
- Llevar los hombros hacia delante en lugar de usar el pecho.
Alternatives: exercises for the same muscles
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