Eğimli makine presi
Incline machine press
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Ağırlığı ve koltuğu, tutamaklar üst göğsünle aynı hizada olacak şekilde ayarla.
- Göğüs ve baş yukarıda, kürek kemikleri geride otur — başlangıç pozisyonu.
- Dirsekleri açarak tutamakları öne it.
- Üstte bir saniye bekle, sonra tekrarlar arasında ağırlığı plakalara bırakmadan kontrollü şekilde geri dön.
Key to the execution: Koltuk pozisyonunu kontrol et — tutamaklar göğsünün ortasında değil, üstünde olmalı.
Common mistakes
- Koltuğu ayarlamamak; tutamaklar üst göğüs yerine alt göğsü çalıştırır.
- Ağırlığın tekrarlar arasında plakalara çarpmasına izin verme.
- Göğsünü kullanmak yerine omuzlarını öne itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.