Supino inclinado na máquina
Incline machine press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Ajusta o peso e o assento de modo que as pegas fiquem ao nível da parte superior do peito.
- Senta-te com o peito e a cabeça erguidos, omoplatas puxadas para trás — a posição inicial.
- Empurra as pegas para a frente, estendendo os cotovelos.
- Mantém durante um segundo em cima e depois volta de forma controlada, sem pousar o peso na pilha entre repetições.
Key to the execution: Verifica a posição do assento — as pegas devem ficar no topo do peito, não a meio.
Common mistakes
- Não ajustar o assento, de modo que as pegas trabalham a parte inferior do peito em vez da superior.
- Deixar o peso bater na pilha entre repetições.
- Empurrar os ombros para a frente em vez de usar o peito.
Alternatives: exercises for the same muscles
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