Schuin drukken op machine
Incline machine press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Stel het gewicht en de stoel zo in dat de handgrepen ter hoogte van je bovenste borst zitten.
- Ga zitten met borst en hoofd omhoog, schouderbladen naar achteren getrokken — de beginpositie.
- Duw de handgrepen naar voren door je ellebogen te strekken.
- Houd bovenaan een seconde vast en keer dan gecontroleerd terug, zonder het gewicht tussen de herhalingen op de stapel te laten rusten.
Key to the execution: Controleer de stoelpositie — de handgrepen horen bovenaan je borst te zitten, niet in het midden.
Common mistakes
- De stoel niet afstellen, waardoor de handgrepen je onderste borst trainen in plaats van je bovenste borst.
- Het gewicht tussen de herhalingen op de stapel laten klappen.
- Je schouders naar voren duwen in plaats van je borst te gebruiken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.