Skråpres i maskine
Incline machine press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Indstil vægten og sædet, så håndtagene er i højde med det øvre bryst.
- Sid med brystet og hovedet løftet og skulderbladene trukket tilbage – startpositionen.
- Pres håndtagene fremad, og stræk albuerne.
- Hold et sekund i toppen, og vend derefter kontrolleret tilbage uden at lade vægten hvile på stakken mellem gentagelserne.
Key to the execution: Kontrollér sædets position – håndtagene skal være i toppen af brystet, ikke midt på.
Common mistakes
- At undlade at justere sædet, så håndtagene belaster det nedre bryst i stedet for det øvre bryst.
- At lade vægten banke ned i stakken mellem gentagelserne.
- At skubbe skuldrene fremad i stedet for at bruge brystet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.