Πιέσεις σε κεκλιμένο μηχάνημα
Incline machine press
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Ρύθμισε το βάρος και το κάθισμα ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο ύψος του πάνω μέρους του στήθους.
- Κάθισε με το στήθος και το κεφάλι ψηλά και τις ωμοπλάτες τραβηγμένες προς τα πίσω — η αρχική θέση.
- Πίεσε τις λαβές προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους αγκώνες.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και επέστρεψε ελεγχόμενα, χωρίς να ακουμπάς το βάρος στη στοίβα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Key to the execution: Έλεγξε τη θέση του καθίσματος — οι λαβές πρέπει να βρίσκονται στο πάνω μέρος του στήθους και όχι στη μέση.
Common mistakes
- Μη ρύθμιση του καθίσματος, με αποτέλεσμα οι λαβές να δουλεύουν το κάτω στήθος αντί για το πάνω.
- Το βάρος πέφτει με δύναμη στη στοίβα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
- Πέταγμα των ώμων προς τα εμπρός αντί να χρησιμοποιείς το στήθος.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.