Schrägbankpresse an der Maschine
Incline machine press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Stell Gewicht und Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust sind.
- Setz dich mit Brust und Kopf aufrecht hin, die Schulterblätter nach hinten gezogen – die Ausgangsposition.
- Drück die Griffe nach vorne, indem du die Ellbogen streckst.
- Halte oben eine Sekunde und geh dann kontrolliert zurück, ohne das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf dem Stapel abzulegen.
Key to the execution: Prüf die Sitzposition – die Griffe sollten auf Höhe der oberen Brust sein, nicht der Brustmitte.
Common mistakes
- Den Sitz nicht einstellen, sodass die Griffe die untere statt die obere Brust trainieren.
- Das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf den Stapel knallen lassen.
- Die Schultern nach vorne schieben, statt mit der Brust zu arbeiten.
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