Жим гантелей на похилій лаві
Incline dumbbell press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Ляж на похилу лаву з гантелею в кожній руці на стегнах, долоні дивляться одна на одну.
- Підкидай гантелі стегнами по одній, поки не опиняться на рівні плечей.
- Поверни зап’ястки долонями вперед — вихідне положення.
- Видихни й видави гантелі вгору, повністю контролюючи їх.
- Випрями руки вгорі, затримайся на секунду, потім повільно опусти.
- Повтори рух; наприкінці опусти гантелі на стегна, а потім на підлогу.
Key to the execution: Контролюй фазу опускання — вона має тривати вдвічі довше за жим.
Common mistakes
- Різке зіткнення гантелей угорі.
- Надто швидке опускання, через що груди втрачають напругу.
- Відривання таза від лави, щоб полегшити жим.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.