Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Incline dumbbell press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Atsigulk ant pakelto suolo su hanteliu kiekvienoje rankoje, padėtais ant šlaunų, delnai nukreipti vienas į kitą.
- Šlaunimis po vieną užmesk hantelius aukštyn, kol jie bus pečių lygyje.
- Pasuk riešus, kad delnai būtų nukreipti į priekį – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir pastumk hantelius aukštyn, visą laiką juos kontroliuodamas.
- Viršuje ištiesk rankas, sekundę palaikyk, tada lėtai nuleisk.
- Kartok judesį; pabaigoje nuleisk hantelius ant šlaunų, o paskui ant grindų.
Key to the execution: Kontroliuok nuleidimo fazę – ji turi trukti dvigubai ilgiau nei spaudimas.
Common mistakes
- Viršutiniame judesio taške hanteliai stipriai daužomi vienas į kitą.
- Per greitai nuleidžiama, todėl krūtinėje prarandama įtampa.
- Klubai atkeliami nuo suolo, kad spaudimas būtų lengvesnis.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.