Supino inclinado com halteres
Incline dumbbell press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Deita-te num banco inclinado com um haltere em cada mão apoiado nas coxas, palmas viradas uma para a outra.
- Levanta os halteres um de cada vez, com a ajuda das coxas, até ficarem à altura dos ombros.
- Roda os pulsos de modo que as palmas fiquem viradas para a frente — a posição inicial.
- Expira e empurra os halteres para cima, mantendo-os sempre sob controlo.
- Estende completamente os braços em cima, mantém durante um segundo e depois desce devagar.
- Repete o movimento; no fim, leva os halteres às coxas e depois ao chão.
Key to the execution: Controla a fase de descida — deve demorar o dobro do tempo do empurrão.
Common mistakes
- Bater com força os halteres um no outro no topo do movimento.
- Descer demasiado depressa, perdendo a tensão no peito.
- Levantar a anca do banco para facilitar o empurrão.
Alternatives: exercises for the same muscles
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