Potisak bučica na kosoj klupi
Incline dumbbell press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi leđima na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci, položenom na bedra, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Podigni bučice jednu po jednu, uz pomoć bedara, dok ne dođu u visinu ramena.
- Zarotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed — početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice prema gore, zadržavajući potpunu kontrolu nad njima.
- Ispruži ruke na vrhu, zadrži sekundu, a zatim polako spusti.
- Ponovi pokret; na kraju spusti bučice na bedra, a zatim na pod.
Key to the execution: Kontroliraj fazu spuštanja — treba trajati dvostruko dulje od potiska.
Common mistakes
- Snažno udaranje bučica jedne o drugu na vrhu pokreta.
- Prebrzo spuštanje, uz gubitak napetosti u prsima.
- Odizanje kukova s klupe kako bi potisak bio lakši.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.