Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Incline dumbbell press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lehni si na šikmou lavici, v každé ruce jednoručka opřená o stehna, dlaně směřují k sobě.
- Vykopni jednoručky jednu po druhé pomocí stehen, dokud nejsou ve výšce ramen.
- Natoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu — výchozí poloha.
- Vydechni a vytlač jednoručky nahoru, přičemž je plně kontroluj.
- Nahoře napni paže, vydrž vteřinu a pak pomalu spusť.
- Opakuj pohyb; na konci jednoručky spusť ke stehnům a poté na podlahu.
Key to the execution: Kontroluj fázi spouštění — měla by trvat dvakrát déle než tlak.
Common mistakes
- Silné srážení jednoruček o sebe v horní části pohybu.
- Příliš rychlé spouštění, při kterém se ztrácí napětí v hrudníku.
- Zvedání boků z lavice, aby tlak byl snazší.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Rozpažování na kladkách
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.