Développé incliné avec haltères
Incline dumbbell press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main posé sur les cuisses, paumes face à face.
- Monte les haltères l'un après l'autre, en t'aidant des cuisses, jusqu'au niveau des épaules.
- Tourne les poignets, paumes vers l'avant — la position de départ.
- Expire et pousse les haltères vers le haut, en gardant un contrôle total.
- Verrouille les bras en haut, tiens une seconde, puis descends lentement.
- Répète le mouvement ; à la fin, pose les haltères sur les cuisses puis au sol.
La clé de l'exécution: Contrôle la phase de descente — elle doit durer deux fois plus longtemps que la poussée.
Erreurs fréquentes
- Tu cognes fortement les haltères l'un contre l'autre en haut du mouvement.
- Tu descends trop vite, en perdant la tension dans les pectoraux.
- Tu décolles le bassin du banc pour pousser plus facilement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.