Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Incline dumbbell press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Asetu selälleen vinopenkille niin, että kummassakin kädessä on käsipaino reisiesi päällä ja kämmenet osoittavat toisiaan kohti.
- Potkaise käsipainot reisiesi avulla ylös yksi kerrallaan, kunnes ne ovat hartioiden tasolla.
- Käännä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin – alkuasento.
- Hengitä ulos ja purista käsipainot ylös pitäen ne täysin hallinnassa.
- Ojenna kädet suoriksi yläasennossa, pysy siinä sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti.
- Toista liike; lopuksi tuo käsipainot reisille ja sitten lattialle.
Key to the execution: Hallitse laskuvaihetta – sen pitäisi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin punnerrus.
Common mistakes
- Käsipainojen paukauttaminen voimakkaasti yhteen liikkeen yläasennossa.
- Liian nopea laskeminen, jolloin rintalihasten jännitys katoaa.
- Lantion nostaminen penkistä punnerruksen helpottamiseksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.