Eğimli dumbbell press
Incline dumbbell press
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Eğimli bir bankta sırtüstü uzan; her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde, avuç içleri birbirine dönük.
- Uyluklarını kullanarak dumbbell'ları tek tek omuz hizasına kadar fırlat.
- Bileklerini avuç içleri öne bakacak şekilde çevir — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve dumbbell'ları tam kontrolle yukarı it.
- Üstte kollarını kilitle, bir saniye bekle, sonra yavaşça indir.
- Hareketi tekrarla; sonunda dumbbell'ları uyluklarına, sonra yere indir.
Key to the execution: İniş evresini kontrol et — presten iki kat uzun sürmeli.
Common mistakes
- Hareketin üstünde dumbbell'ları sertçe birbirine çarpma.
- Çok hızlı inip göğüsteki gerilimi kaybetme.
- Pressi kolaylaştırmak için kalçanı bankttan kaldırma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.