Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Incline dumbbell press
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε κεκλιμένο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ακουμπισμένους στους μηρούς, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Σπρώξε τους αλτήρες προς τα πάνω έναν-έναν, με τη βοήθεια των μηρών, μέχρι το ύψος των ώμων.
- Περίστρεψε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός — η αρχική θέση.
- Εκπνεύσε και πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω, διατηρώντας πλήρη έλεγχο.
- Τέντωσε τα χέρια στην κορυφή, κράτα για ένα δευτερόλεπτο και μετά κατέβασε αργά.
- Επανάλαβε την κίνηση· στο τέλος κατέβασε τους αλτήρες στους μηρούς και μετά στο πάτωμα.
Key to the execution: Έλεγξε τη φάση του κατεβάσματος — πρέπει να διαρκεί διπλάσια από την πίεση.
Common mistakes
- Δυνατό χτύπημα των αλτήρων μεταξύ τους στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Πολύ γρήγορο κατέβασμα, με απώλεια της έντασης στο στήθος.
- Σήκωμα των ισχίων από τον πάγκο για να γίνει πιο εύκολη η πίεση.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Ανοίγματα με καλώδιο
Καλώδιο · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.