Schuin drukken met dumbbells
Incline dumbbell press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Ga op je rug op een schuine bank liggen met in elke hand een dumbbell die op je dijen rust, handpalmen naar elkaar toe.
- Breng de dumbbells één voor één omhoog met behulp van je dijen, tot ze op schouderhoogte zijn.
- Draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen — de beginpositie.
- Adem uit en duw de dumbbells omhoog, terwijl je ze volledig onder controle houdt.
- Strek bovenaan je armen, houd een seconde vast en laat dan langzaam zakken.
- Herhaal de beweging; breng de dumbbells aan het eind naar je dijen en daarna naar de grond.
Key to the execution: Beheers de neerwaartse fase — die moet twee keer zo lang duren als het drukken.
Common mistakes
- De dumbbells bovenaan de beweging hard tegen elkaar slaan.
- Te snel laten zakken, waardoor je de spanning in je borst verliest.
- Je heupen van de bank tillen om het drukken makkelijker te maken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.