Skrå manualpress
Incline dumbbell press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Legg deg på en skrå benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Spark manualene opp én om gangen, ved hjelp av lårene, til de er i skulderhøyde.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover – startposisjonen.
- Pust ut og press manualene opp, og behold full kontroll over dem.
- Lås armene øverst, hold i ett sekund, og senk deretter sakte.
- Gjenta bevegelsen; når du er ferdig, senker du manualene ned til lårene og så ned på gulvet.
Key to the execution: Kontroller senkefasen – den bør ta dobbelt så lang tid som pressen.
Common mistakes
- Å smelle manualene hardt mot hverandre øverst i bevegelsen.
- Å senke for raskt, slik at du mister spenningen i brystet.
- Å løfte hoftene fra benken for å gjøre pressen lettere.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.