Potisak sa kose klupe sa bučicama
Incline dumbbell press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi na kosu klupu sa bučicom u svakoj ruci, oslonjenim na butine, dlanovima okrenutim jedan ka drugom.
- Pomoću butina izbaci bučice jednu po jednu dok ne budu u visini ramena.
- Okreni zglobove tako da dlanovi gledaju napred — to je početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice nagore, zadržavajući potpunu kontrolu nad njima.
- Ispruži ruke na vrhu, zadrži sekundu, pa polako spusti.
- Ponovi pokret; na kraju spusti bučice na butine, a zatim na pod.
Key to the execution: Kontroliši fazu spuštanja — treba da traje duplo duže od potiska.
Common mistakes
- Snažno udaranje bučica jednu o drugu na vrhu pokreta.
- Prebrzo spuštanje, uz gubitak napetosti u grudima.
- Podizanje kukova sa klupe da bi potisak bio lakši.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Razmicanje na sajli
Sajla · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.