Skråpres med håndvægte
Incline dumbbell press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Læg dig på ryggen på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd hvilende på lårene, håndfladerne mod hinanden.
- Spark håndvægtene op én ad gangen med lårene, til de er i skulderhøjde.
- Drej håndleddene, så håndfladerne vender fremad – startpositionen.
- Pust ud, og pres håndvægtene op, mens du har fuld kontrol over dem.
- Stræk armene helt i toppen, hold et sekund, og sænk derefter langsomt.
- Gentag bevægelsen. Til sidst sænker du håndvægtene til lårene og derefter ned på gulvet.
Key to the execution: Kontrollér nedadgående fase – den skal tage dobbelt så lang tid som presset.
Common mistakes
- At banke håndvægtene hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- At sænke for hurtigt, så du mister spændingen i brystet.
- At løfte hofterne fra bænken for at gøre presset lettere.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.