Жим гантелей на наклонной скамье
Incline dumbbell press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Ляг на наклонную скамью, гантели в руках лежат на бёдрах, ладони обращены друг к другу.
- Толчком бёдер по очереди подними гантели до уровня плеч.
- Разверни кисти ладонями вперёд — это исходное положение.
- На выдохе выжми гантели вверх, полностью их контролируя.
- Выпрями руки в верхней точке, задержись на секунду, затем медленно опусти.
- Повтори движение; в конце опусти гантели на бёдра, а затем на пол.
Key to the execution: Контролируй опускание — оно должно длиться вдвое дольше, чем жим.
Common mistakes
- Сильно ударять гантели друг о друга в верхней точке движения.
- Опускать слишком быстро, теряя напряжение в груди.
- Отрывать таз от скамьи, чтобы облегчить жим.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Жим лёжа в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Горизонтально
Сведение рук в кроссовере
Блок · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.