Panca inclinata con manubri
Incline dumbbell press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce, palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Porta su i manubri uno alla volta, aiutandoti con le cosce, finché arrivano all’altezza delle spalle.
- Ruota i polsi in modo che i palmi guardino in avanti: la posizione di partenza.
- Espira e spingi i manubri verso l’alto, mantenendone il pieno controllo.
- Distendi le braccia in alto, mantieni per un secondo, poi scendi lentamente.
- Ripeti il movimento; alla fine porta i manubri sulle cosce e poi a terra.
Key to the execution: Controlla la fase di discesa: deve durare il doppio della spinta.
Common mistakes
- Sbattere forte i manubri uno contro l’altro in cima al movimento.
- Scendere troppo velocemente, perdendo la tensione sul petto.
- Sollevare il bacino dalla panca per facilitare la spinta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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