Kaldpingil surumine hantlitega
Incline dumbbell press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Lama selili kaldpingil, kummagi käes hantel reite peal, peopesad üksteise poole.
- Aita hantlid reitega ükshaaval üles, kuni need on õlgade kõrgusel.
- Pööra randmeid nii, et peopesad on ettepoole – algasend.
- Hinga välja ja suru hantlid üles, hoides neid täielikult kontrolli all.
- Lukusta käed üleval sirgeks, hoia üks sekund, seejärel langeta aeglaselt.
- Korda liigutust; lõpus too hantlid alla reitele ja seejärel põrandale.
Key to the execution: Kontrolli langetusfaasi – see peaks kestma kaks korda kauem kui surumine.
Common mistakes
- Hantlite tugev kokkupõrutamine liigutuse tipus.
- Liiga kiire langetamine, millega rinna pinge kaob.
- Puusade pingilt tõstmine, et suruda oleks kergem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Kaabliga laiutus
Kaabel · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.