Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Incline dumbbell press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Połóż się na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce opartym na udach, dłonie zwrócone do siebie.
- Pomagając sobie udami, wypchnij hantle po kolei w górę, aż znajdą się na wysokości barków.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i wypchnij hantle w górę, zachowując nad nimi pełną kontrolę.
- Na górze wyprostuj ręce, przytrzymaj przez sekundę i powoli opuść.
- Powtórz ruch; na koniec opuść hantle na uda, a potem na podłogę.
Key to the execution: Kontroluj fazę opuszczania — powinna trwać dwa razy dłużej niż wyciskanie.
Common mistakes
- Mocne uderzanie hantlami o siebie na górze ruchu.
- Zbyt szybkie opuszczanie i utrata napięcia w klatce.
- Odrywanie bioder od ławki, żeby ułatwić sobie wyciskanie.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Rozpiętki na wyciągu
Wyciąg · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.