Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Incline dumbbell press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Ľahni si na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke položenou na stehnách, dlane smerom k sebe.
- Vykopni jednoručky nahor jednu po druhej pomocou stehien, kým nie sú vo výške ramien.
- Otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu — východisková poloha.
- Vydýchni a zatlač jednoručky nahor, pričom ich máš plne pod kontrolou.
- Na vrchu vystri ruky, zadrž sekundu a potom pomaly spusti.
- Pohyb zopakuj; na konci spusti jednoručky na stehná a potom na podlahu.
Key to the execution: Spúšťaciu fázu kontroluj — mala by trvať dvakrát dlhšie ako tlak.
Common mistakes
- Prudké búchanie jednoručiek o seba na vrchu pohybu.
- Príliš rýchle spúšťanie, pri ktorom hrudník stráca napätie.
- Dvíhanie bedier z lavičky, aby bol tlak ľahší.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Rozpažovanie na kladke
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.