Hantelpress i lutning
Incline dumbbell press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Ligg på rygg på en lutande bänk med en hantel i varje hand vilande på låren, med handflatorna mot varandra.
- Sparka upp hantlarna en i taget med hjälp av låren tills de är i axelhöjd.
- Vrid handlederna så att handflatorna pekar framåt – startpositionen.
- Andas ut och pressa upp hantlarna med full kontroll över dem.
- Sträck ut armarna i toppen, håll i en sekund och sänk sedan långsamt.
- Upprepa rörelsen; när du är klar för du ned hantlarna till låren och sedan till golvet.
Key to the execution: Kontrollera sänkningen – den ska ta dubbelt så lång tid som pressen.
Common mistakes
- Att slå ihop hantlarna hårt i toppläget.
- Att sänka för snabbt och tappa spänningen i bröstet.
- Att lyfta höfterna från bänken för att göra pressen lättare.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.