Hantelu spiešana uz slīpa sola
Incline dumbbell press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Apgulies uz slīpa sola, katrā rokā turot hanteli, kas balstās uz augšstilbiem, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Ar augšstilbu palīdzību pa vienai uzsit hanteles augšup, līdz tās ir plecu augstumā.
- Pagriez plaukstas locītavas, lai plaukstas skatītos uz priekšu — sākuma pozīcija.
- Izelpo un uzspied hanteles augšup, pilnībā tās kontrolējot.
- Augšā iztaisno rokas, pakavējies sekundi, pēc tam lēni nolaid.
- Atkārto kustību; beigās nolaid hanteles uz augšstilbiem un pēc tam uz grīdas.
Key to the execution: Kontrolē nolaišanas fāzi — tai jāilgst divreiz ilgāk nekā spiešanai.
Common mistakes
- Kustības augšpusē spēcīgi sasist hanteles kopā.
- Nolaist pārāk ātri, zaudējot sasprindzinājumu krūšu muskuļos.
- Pacelt gurnus no sola, lai atvieglotu spiešanu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Trosu atvēršana
Trose · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.