Press inclinado con mancuernas
Incline dumbbell press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano apoyada en los muslos, con las palmas enfrentadas.
- Sube las mancuernas una a una, ayudándote de los muslos, hasta la altura de los hombros.
- Gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante: la posición inicial.
- Espira y empuja las mancuernas hacia arriba, manteniéndolas siempre bajo control.
- Extiende los brazos arriba, mantén un segundo y luego baja despacio.
- Repite el movimiento; al terminar, baja las mancuernas a los muslos y luego al suelo.
Key to the execution: Controla la bajada: debe durar el doble que el empuje.
Common mistakes
- Chocar las mancuernas con fuerza arriba del movimiento.
- Bajar demasiado rápido, perdiendo la tensión en el pecho.
- Despegar la cadera del banco para facilitar el empuje.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pecho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.