Преса с дъмбели на наклонена пейка
Incline dumbbell press
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Легни на наклонена пейка с по един дъмбел във всяка ръка, опрени на бедрата, с длани една срещу друга.
- С помощта на бедрата избутай дъмбелите нагоре един по един, докато стигнат нивото на раменете.
- Завърти китките така, че дланите да гледат напред — изходно положение.
- Издишай и избутай дъмбелите нагоре, като ги контролираш напълно.
- Изпъни ръцете най-горе, задръж за секунда, после спусни бавно.
- Повтори движението; накрая спусни дъмбелите до бедрата, а после на пода.
Key to the execution: Контролирай фазата на спускане — тя трябва да е два пъти по-дълга от избутването.
Common mistakes
- Силно удряне на дъмбелите един в друг в горната част на движението.
- Прекалено бързо спускане, при което губиш напрежението в гърдите.
- Повдигане на таза от пейката, за да е по-лесно избутването.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.