Potisk z ročkama na poševni klopi
Incline dumbbell press
Primary muscles: Prsi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Uleži se na poševno klop z ročko v vsaki roki, ki počivata na stegnih, dlani pa sta obrnjeni druga proti drugi.
- S stegni poženi ročki navzgor, eno za drugo, dokler nista v višini ramen.
- Zasukaj zapestji, da so dlani obrnjene naprej — izhodiščni položaj.
- Izdihni in ročki potisni navzgor ter ju ves čas popolnoma nadzoruj.
- Na vrhu iztegni roke, zadrži eno sekundo, nato počasi spusti.
- Ponovi gib; na koncu ročki spusti na stegna in nato na tla.
Key to the execution: Fazo spuščanja nadzoruj — trajati mora dvakrat dlje kot potisk.
Common mistakes
- Močno trkanje ročk skupaj na vrhu giba.
- Prehitro spuščanje, pri katerem izgubiš napetost v prsih.
- Dvigovanje bokov s klopi, da bi bil potisk lažji.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.