Ferde nyomás kézisúlyzókkal
Incline dumbbell press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Feküdj hanyatt egy ferde padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval a combodon, a tenyerek egymás felé néznek.
- Lökd fel a kézisúlyzókat egyenként a combjaiddal, amíg vállmagasságba nem érnek.
- Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és told fel a kézisúlyzókat, teljes kontrollal.
- A csúcsponton nyújtsd ki a karodat, tarts meg egy másodpercig, majd lassan engedd le.
- Ismételd a mozdulatot; a végén hozd le a kézisúlyzókat a combodra, majd a földre.
Key to the execution: Kontrolláld a leengedési fázist — kétszer annyi ideig tartson, mint a nyomás.
Common mistakes
- A mozdulat csúcspontján erősen összeütöd a kézisúlyzókat.
- Túl gyorsan engeded le, így elveszted a feszülést a mellkasban.
- Felemeled a csípődet a padról, hogy könnyebb legyen a nyomás.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.