Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Incline dumbbell press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Leg dich rücklings auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln, Handflächen zueinander.
- Bring die Kurzhanteln mit Hilfe der Oberschenkel nacheinander nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Dreh die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen – die Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Kurzhanteln nach oben, ohne die Kontrolle über sie zu verlieren.
- Streck oben die Arme durch, halte eine Sekunde und senk dann langsam ab.
- Wiederhole die Bewegung; bring die Kurzhanteln am Ende auf die Oberschenkel und dann auf den Boden.
Key to the execution: Kontrolliere die Absenkphase – sie sollte doppelt so lange dauern wie das Drücken.
Common mistakes
- Die Kurzhanteln oben kräftig aneinanderschlagen.
- Zu schnell absenken und dabei die Spannung in der Brust verlieren.
- Die Hüfte von der Bank heben, um das Drücken zu erleichtern.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Flachbank
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Schrägbank
Negativbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Negativbank
Brustpresse an der Maschine
Hebelmaschine · Flachbank
Bankdrücken an der Multipresse
Multipresse · Flachbank
Fliegende am Kabelzug
Kabelzug · Flachbank
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brust exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.