Жим гантелей лежачи
Dumbbell bench press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Ляж на горизонтальну лаву з гантелею в кожній руці на стегнах, долоні дивляться одна на одну.
- Підкидай гантелі стегнами по одній, поки не опиняться на рівні плечей.
- Поверни зап’ястки долонями вперед; гантелі лежать біля грудей, передпліччя під кутом 90° до плеча — вихідне положення.
- Видихни й видави гантелі вгору, випрями руки, напни груди й затримайся на секунду.
- Контрольовано опусти й повтори рух.
Key to the execution: Контрольовано опускай гантелі до рівня грудей, не кидаючи їх.
Common mistakes
- Розведення гантелей убік без контролю, що перевантажує плече.
- Зведення гантелей докупи, як у тренажері, замість природної траєкторії.
- Сильний прогин спини з відривом від лави.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.