Développé couché avec haltères
Dumbbell bench press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses, paumes face à face.
- Sers-toi des cuisses pour monter les haltères l'un après l'autre jusqu'au niveau des épaules.
- Tourne les poignets pour que les paumes soient orientées vers l'avant ; les haltères sont le long de la poitrine, avant-bras à 90° par rapport au bras — la position de départ.
- Expire et pousse les haltères vers le haut, verrouille les bras, contracte les pectoraux, tiens une seconde.
- Descends de façon contrôlée et répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Descends les haltères de façon contrôlée jusqu'au niveau de la poitrine, sans les laisser tomber.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses les haltères descendre sur les côtés sans contrôle, ce qui force l'épaule.
- Tu pousses les haltères l'un vers l'autre comme sur une machine, au lieu de suivre une trajectoire naturelle.
- Tu cambres fortement le dos en décollant du banc.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.