Tlak s jednoručkami na lavičke
Dumbbell bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Ľahni si na rovnú lavičku s jednoručkou v každej ruke položenou na stehnách, dlane smerom k sebe.
- Pomocou stehien vykopni jednoručky nahor jednu po druhej, kým ich nedržíš vo výške ramien.
- Otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu; jednoručky sú popri hrudníku a predlaktie zviera s ramenom uhol 90° — východisková poloha.
- Vydýchni a zatlač jednoručky nahor, vystri ruky, stiahni hrudník a zadrž sekundu.
- Kontrolovane spusti a pohyb zopakuj.
Key to the execution: Jednoručky kontrolovane spúšťaj do výšky hrudníka, nenechaj ich spadnúť.
Common mistakes
- Nechávanie jednoručiek padať do strán bez kontroly, čo preťažuje rameno.
- Tlačenie jednoručiek k sebe ako na stroji namiesto prirodzenej dráhy.
- Silné prehýbanie chrbta nad lavičkou.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Rozpažovanie na kladke
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.