Hantelu spiešana guļus
Dumbbell bench press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Apgulies uz horizontāla sola, katrā rokā turot hanteli, kas balstās uz augšstilbiem, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Ar augšstilbu palīdzību pa vienai uzsit hanteles augšup, līdz tās ir plecu augstumā.
- Pagriez plaukstas locītavas, lai plaukstas skatītos uz priekšu; hanteles atrodas krūškurvja sānos, apakšdelms 90° leņķī pret augšdelmu — sākuma pozīcija.
- Izelpo un uzspied hanteles augšup, iztaisno rokas, saspied krūšu muskuļus un pakavējies sekundi.
- Kontrolēti nolaid un atkārto kustību.
Key to the execution: Kontrolēti nolaid hanteles līdz krūšu līmenim, nenomet tās.
Common mistakes
- Ļaut hantelēm bez kontroles aizslīdēt uz sāniem, pārslogojot plecu.
- Spiest hanteles kopā kā trenažierī, nevis sekot dabiskai trajektorijai.
- Spēcīgi izliekt muguru no sola.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Trosu atvēršana
Trose · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.