Potisk z ročkama na klopi
Dumbbell bench press
Primary muscles: Prsi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Uleži se na ravno klop z ročko v vsaki roki, ki počivata na stegnih, dlani pa sta obrnjeni druga proti drugi.
- S stegni po eno ročko poženi navzgor, dokler ju ne držiš v višini ramen.
- Zasukaj zapestji, da so dlani obrnjene naprej; ročki sta ob prsih, podlaket pa z nadlaktjo tvori kot 90° — izhodiščni položaj.
- Izdihni in ročki potisni navzgor, iztegni roke, stisni prsne mišice in zadrži eno sekundo.
- Nadzorovano spusti in ponovi gib.
Key to the execution: Ročki nadzorovano spusti do višine prsi, ne da bi ju spustil.
Common mistakes
- Nenadzorovano spuščanje ročk na stran, kar obremeni ramo.
- Stiskanje ročk skupaj kot na napravi namesto sledenja naravni poti.
- Močno izbočenje hrbta stran od klopi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.