Benkpress med manualer
Dumbbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Legg deg på en flat benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene, med håndflatene vendt mot hverandre.
- Bruk lårene til å sparke manualene opp én om gangen til du holder dem i skulderhøyde.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover; manualene er på siden av brystet, og underarmen står i 90° mot overarmen – startposisjonen.
- Pust ut og press manualene opp, lås armene, spenn brystet og hold i ett sekund.
- Senk kontrollert og gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Senk manualene kontrollert til brysthøyde, uten å la dem falle.
Common mistakes
- Å la manualene falle ut til sidene uten kontroll, noe som belaster skulderen.
- Å presse manualene mot hverandre som i en maskin i stedet for å følge en naturlig bane.
- Å svaie ryggen kraftig bort fra benken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.