Bankdrücken mit Kurzhanteln
Dumbbell bench press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Leg dich rücklings auf eine Flachbank, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln, Handflächen zueinander.
- Bring die Kurzhanteln mit Schwung aus den Oberschenkeln nacheinander nach oben, bis du sie auf Schulterhöhe hältst.
- Dreh die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen; die Kurzhanteln liegen seitlich an der Brust, der Unterarm im 90°-Winkel zum Oberarm – die Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Kurzhanteln nach oben, streck die Arme durch, spann die Brust an und halte eine Sekunde.
- Senk kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Senk die Kurzhanteln kontrolliert bis auf Brusthöhe ab, ohne sie fallen zu lassen.
Common mistakes
- Die Kurzhanteln unkontrolliert zur Seite fallen lassen und so die Schulter belasten.
- Die Kurzhanteln wie an einer Maschine zusammendrücken, statt einer natürlichen Bahn zu folgen.
- Den Rücken stark von der Bank abheben (Hohlkreuz).
Alternatives: exercises for the same muscles
Bankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Flachbank
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Schrägbank
Negativbankdrücken mit Langhantel
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