Hantelbänkpress
Dumbbell bench press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Ligg på rygg på en plan bänk med en hantel i varje hand vilande på låren, med handflatorna mot varandra.
- Använd låren för att sparka upp hantlarna en i taget tills du håller dem i axelhöjd.
- Vrid handlederna så att handflatorna pekar framåt; hantlarna ligger bredvid bröstet med underarmen i 90° mot överarmen – startpositionen.
- Andas ut och pressa upp hantlarna, sträck ut armarna, spänn bröstet och håll i en sekund.
- Sänk kontrollerat och upprepa rörelsen.
Key to the execution: Sänk hantlarna kontrollerat till bröstnivå utan att tappa dem.
Common mistakes
- Att låta hantlarna falla ut åt sidorna utan kontroll, vilket belastar axeln.
- Att pressa ihop hantlarna som i en maskin i stället för att följa en naturlig bana.
- Att svanka kraftigt så att ryggen lyfter från bänken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.