Panca piana con manubri
Dumbbell bench press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce, palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Aiutandoti con le cosce, porta su i manubri uno alla volta finché li tieni all’altezza delle spalle.
- Ruota i polsi in modo che i palmi guardino in avanti; i manubri sono ai lati del petto con l’avambraccio a 90° rispetto al braccio: la posizione di partenza.
- Espira e spingi i manubri verso l’alto, distendi le braccia, contrai il petto e mantieni per un secondo.
- Scendi in modo controllato e ripeti il movimento.
Key to the execution: Abbassa i manubri in modo controllato fino all’altezza del petto, senza lasciarli cadere.
Common mistakes
- Lasciar cadere i manubri lateralmente senza controllo, sforzando la spalla.
- Spingere i manubri uno contro l’altro come su una macchina invece di seguire una traiettoria naturale.
- Inarcare molto la schiena staccandola dalla panca.
Alternatives: exercises for the same muscles
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