Potisak sa klupe sa bučicama
Dumbbell bench press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi na ravnu klupu sa bučicom u svakoj ruci, oslonjenim na butine, dlanovima okrenutim jedan ka drugom.
- Pomoću butina izbaci bučice jednu po jednu dok ih ne držiš u visini ramena.
- Okreni zglobove tako da dlanovi gledaju napred; bučice su pored grudi, a podlaktica je pod 90° u odnosu na nadlakticu — to je početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice nagore, ispruži ruke, stegni grudi i zadrži sekundu.
- Kontrolisano spusti i ponovi pokret.
Key to the execution: Kontrolisano spusti bučice do visine grudi, bez ispuštanja.
Common mistakes
- Puštanje bučica da nekontrolisano padnu u stranu, što opterećuje rame.
- Sastavljanje bučica kao na spravi umesto prirodne putanje.
- Jako izvijanje leđa sa klupe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Razmicanje na sajli
Sajla · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.