Press de banca con mancuernas
Dumbbell bench press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en los muslos, con las palmas enfrentadas.
- Usa los muslos para subir las mancuernas una a una hasta tenerlas a la altura de los hombros.
- Gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante; las mancuernas quedan a los lados del pecho, con el antebrazo a 90° respecto al brazo: la posición inicial.
- Espira y empuja las mancuernas hacia arriba, extiende los brazos, contrae el pecho y mantén un segundo.
- Baja de forma controlada y repite el movimiento.
Key to the execution: Baja las mancuernas de forma controlada hasta la altura del pecho, sin dejarlas caer.
Common mistakes
- Dejar caer las mancuernas hacia los lados sin control, forzando el hombro.
- Empujar las mancuernas juntas como en una máquina en lugar de seguir una trayectoria natural.
- Arquear mucho la espalda, despegándola del banco.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pecho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.