Potisak bučica na ravnoj klupi
Dumbbell bench press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Lezi leđima na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, položenom na bedra, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Pomoću bedara podigni bučice jednu po jednu dok ih ne držiš u visini ramena.
- Zarotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed; bučice su uz prsa, a podlaktica je pod 90° prema nadlaktici — početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice prema gore, ispruži ruke, stisni prsa i zadrži sekundu.
- Kontrolirano spusti i ponovi pokret.
Key to the execution: Kontrolirano spusti bučice do visine prsa, bez ispuštanja.
Common mistakes
- Nekontrolirano puštanje bučica u stranu, što opterećuje rame.
- Sastavljanje bučica pri potisku kao na spravi umjesto prirodne putanje.
- Jako izvijanje leđa s klupe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.