Bankdrukken met dumbbells
Dumbbell bench press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Ga op je rug op een vlakke bank liggen met in elke hand een dumbbell die op je dijen rust, handpalmen naar elkaar toe.
- Gebruik je dijen om de dumbbells één voor één omhoog te brengen tot je ze op schouderhoogte houdt.
- Draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen; de dumbbells liggen naast je borst met de onderarm op 90° ten opzichte van de bovenarm — de beginpositie.
- Adem uit en duw de dumbbells omhoog, strek je armen, span je borst aan en houd een seconde vast.
- Laat gecontroleerd zakken en herhaal de beweging.
Key to the execution: Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot borsthoogte, zonder ze te laten vallen.
Common mistakes
- De dumbbells ongecontroleerd opzij laten vallen, waardoor je je schouder overbelast.
- De dumbbells naar elkaar toe duwen zoals op een machine in plaats van een natuurlijke baan te volgen.
- Je rug sterk hol trekken, los van de bank.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.