Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Dumbbell bench press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej ręce opartym na udach, dłonie zwrócone do siebie.
- Pomagając sobie udami, wypchnij hantle po kolei w górę, aż będziesz je trzymać na wysokości barków.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu; hantle są przy klatce, a przedramię tworzy z ramieniem kąt 90° — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i wypchnij hantle w górę, wyprostuj ręce, napnij klatkę i przytrzymaj przez sekundę.
- Opuść pod kontrolą i powtórz ruch.
Key to the execution: Opuszczaj hantle pod kontrolą do wysokości klatki, nie pozwól im opaść.
Common mistakes
- Niekontrolowane opadanie hantli na boki, które obciąża bark.
- Zbijanie hantli do siebie jak na maszynie zamiast naturalnego toru ruchu.
- Mocne wyginanie pleców w łuk i odrywanie ich od ławki.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Rozpiętki na wyciągu
Wyciąg · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.