Dumbbell bench press
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Düz bir bankta sırtüstü uzan; her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde, avuç içleri birbirine dönük.
- Uyluklarını kullanarak dumbbell'ları tek tek omuz hizasına kadar yukarı fırlat.
- Bileklerini avuç içleri öne bakacak şekilde çevir; dumbbell'lar göğsünün yanında, ön kol üst kola 90° — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve dumbbell'ları yukarı it, kollarını kilitle, göğsünü sık ve bir saniye bekle.
- Kontrollü şekilde indir ve hareketi tekrarla.
Key to the execution: Dumbbell'ları düşürmeden, kontrollü şekilde göğüs hizasına indir.
Common mistakes
- Dumbbell'ların kontrolsüzce yanlara düşmesine izin verip omzu zorlama.
- Doğal bir yol izlemek yerine dumbbell'ları makinedeymiş gibi birbirine doğru itme.
- Sırtı bankttan sertçe kavislendirme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.