Rinnalt surumine hantlitega
Dumbbell bench press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Lama selili tasasel pingil, kummagi käes hantel reite peal, peopesad üksteise poole.
- Aita hantlid reitega ükshaaval üles, kuni hoiad neid õlgade kõrgusel.
- Pööra randmeid nii, et peopesad on ettepoole; hantlid on rinna kõrval ja küünarvars on õlavarrega 90° nurga all – algasend.
- Hinga välja ja suru hantlid üles, lukusta käed sirgeks, pigista rinnalihaseid ja hoia üks sekund.
- Lase kontrollitult alla ja korda liigutust.
Key to the execution: Lase hantlid kontrollitult rinna kõrgusele, ilma neid kukutamata.
Common mistakes
- Hantlite kontrollimatu külgedele langemine, mis koormab õlga.
- Hantlite kokkusurumine nagu trenažööril, selle asemel et järgida loomulikku liikumisteed.
- Selja tugev kaardumine pingilt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Kaabliga laiutus
Kaabel · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.