Bænkpres med håndvægte
Dumbbell bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd hvilende på lårene, håndfladerne mod hinanden.
- Brug lårene til at sparke håndvægtene op én ad gangen, til du holder dem i skulderhøjde.
- Drej håndleddene, så håndfladerne vender fremad. Håndvægtene er ud for brystet, og underarmen står i 90° på overarmen – startpositionen.
- Pust ud, og pres håndvægtene op, stræk armene helt, spænd brystet, og hold et sekund.
- Sænk kontrolleret, og gentag bevægelsen.
Key to the execution: Sænk håndvægtene kontrolleret til brysthøjde uden at tabe dem.
Common mistakes
- At lade håndvægtene falde ukontrolleret ud til siderne, så skulderen belastes.
- At presse håndvægtene sammen som i en maskine i stedet for at følge en naturlig bane.
- At svaje kraftigt i ryggen, så den løfter sig fra bænken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.